co przed treningiem

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po [...]

[...] subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press [...]

[...] zapasy pestek z dynii, oliwy. Ryby, mięso kupuje świeżaki na bieżąco. II posiłek Odżywka białkowa 40g, 100g owsiane, 20g pestki z dyni, 20g orzechy włoskie III posiłek przed treningiem pierś, brokuły, kasza gryczana +mocna kawa rozpuszczalna z mlekiem Trening: Wersja B. Zerher Squat 68kgx10, 68kgx10, 78kgx10 MC (88kgx10)x3 Wyciskanie płasko [...]

kscman wydaje mi sie co do treningu klaty za dużo trochę powtórzeń robisz i dlatego potem nie masz siły dokończyć. Ryż brązowy chyba bardziej przed treningiem niż po ale to jest tylko takie moje tra ta ta ta ta. Właśnie jak tam z brzuchem ?? Podlewa ??

DZIEŃ 23 Wstałem o 12. LOL. Jak wstaje na zajęcia o 6 to jestem wyspany mimo spania ok 6h, a jak śpię z 12h to chodzę zakręcony jak słoik. Od dzisiaj używać będę budzika, tak by spać 8h. 1 Posiłek Owsiane + rodzynki+ mleko+ 3jaja 2 Posiłek 200g śledzi. Kupiłem takie tańsze w Lidlu po 2,79zł, po odsączeniu oleju mają 200g. Sparzyłem trochę wodą [...]

[...] 20ml oliwy. Do tego witaminy i omega. 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka + 20ml oliwa w shocie + pomidor 3 Posiłek 150g kasza + 150g wołowina + 20ml oliwy TRENING Creashot przed treningiem Przysiad 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg Tak jak mówiłem, nóg nie ćwiczę większym bo mam problem z kostką i zaczyna chrupać jakby ktoś obok jadł [...]

[...] 30 gr+ 2 jajka godzinę później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 140gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - [...]

[...] znalazłem trochę starego GAINBOLICA 6000:) jakieś 6 porcji może także w sam raz na dokończenie 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + sosik pieczarkowy 30 min przed treningiem XP TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 10 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 6 powt wyciskanie hantli na [...]

[...] Rozumiem że jest to ciężkie dlatego ważne jest aby spożywać odpowiednią porcję warzyw do każdego posiłku. 2. posilek 3 - nazwalem go obiadem, chociaz powinien sie nazywac przedtreningowy (chyba?), bo jest to ostatni konkretny posilek przed treningiem. ale poza tym, przed samym treningiem lykam massakre i banana - zeby miec latwo przyswajalne [...]

Rozgrzewaj się przed treningiem różnego rodzaju wymachami bez obc. itd.. Nie widzę dipsów-gdzie najmniej dźwigasz 100% swojej wagi-w tej roli. wyc. skos sztangi -ok tutaj jakieś uzupełniające wielostawowe -wyc. hantli na poziomej w jakiejś formie sqzz press brama niestety cwicze bez asekuracji więc niestety przy sztandze musze mieć zapas siły [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

a czy wziezie cell pumpa na 40 minut przed silownia i 20 minut przed moim carbo z seratka(20 minut przed silownia)wystarczy by jablczan ten sie wchlanal i zebym go odzczul?bo niby jablczan wchlania sie powoli i nieiwem czy on zdazy dotrzec do miesni?oprocz tego jak pisalem biore dawke cell pumpa rano na ok.8 godzin przd treningiem i crestera po [...]

[...] żytni 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też kiepsko (choc w sąsiednim temacie kolega polecał :) ). Ryż brązowy będzie [...]

kiedyś dokładnie to samo powiedziałam trenerowi, że jak biegam przed treningiem, to potem nie mam siły na treningu wiesz, co odpowiedział? - "i o to właśnie chodzi"

[...] tym. Pracuje pn-pt, co do posilkow to nie ma problemu bo pracuje w biurze gdzie mam ogolnie dostepna kuchnie. Latwo wiec mi cos odgrzac itp. Przed treningiem (okolo na 1h przed) staram sie zjesc cos z ryba, kurczakiem, jajkiem + ryz/makaron (tunczyk z ryzem, jajem i odrobina jogurtu wymiata :) ). Ogolnie moja dieta wyglada tak: Sniadanie [...]

[...] Dla naszego szczęścia własną myślą możemy skontrolować znikomą część funkcji naszego organizmu. 4. Nie dajesz rady, bo sama to sobie wmawiasz. Dobry człowieku rozgrzewaj się przed treningiem, a zobaczysz, jak 10 minut dobrej rozgrzewki pozytywnie wpłynie na twoje mięśnie brzucha. Zobacz na atlas ćwiczeń (portal/atlas ćwiczeń). Wracając do [...]

[...] hantlami 3x12 PIĄTEK(BARY+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wznosy hantli na boki 3xmax + drop set 3.Wznosy zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax 5.Seria łączona wznosy bokiem i rpzed siebie z rotacją 6.Pompki na poręczach 3x10 7.Wyciskanie francuskie podchwytem 3xmax 8.Wyprosty z linkami przy [...]

[...] + chodzenie na palcach x4 +ABS + interwał KLATKA + NARAMIENNE WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni + wznos talerza przed siebie x4 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax 5.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 6.Wznosy hantli na boki zza bioder + wstawki [...]

[...] 150g pieczonych ziemniaków 4.250g udka z kurczaka + brokuły + 10 ml oliwy z oliwek 5.200g mielonej wołowiny + warzywa SUPLEMENTACJA 4 g magnesium ciritate na wieczór wit c 15 g bcaa okołotreningowo 2 kaps guarany przed treningiem 8kaps black devil przed snem Czekam na paczke z creasteron, kreatyną i whey c6 i po starcie można zacząć masę :)

[...] ramion bokiem na maszyie 3xmax +drop set 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie na maszynie na triceps 4xmax 7.Wyprosty przedramion nachwytem 3x12 8>wyprosty przedramienai podchwytem 3xmax SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]